人間の肩甲骨は肩関節や多くの筋肉の付着等により独特の構造をしています。

肩甲骨は肩関節の動きをサポートし、腕の機能を向上させる重要な役割を持っています。

肩甲骨を健康に保つ事は人間の健康にとっても非常に重要と考え、肩甲骨周りの運動を調べてみました。

1. 肩甲骨はがし

方法: 両手を前に出して手のひらを合わせ、腕を前に伸ばしながら肩甲骨を背中の中心から離すように意識します。このポジションで数秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。

効果: 肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を向上させ、肩こりの解消にも効果的です。

2. 肩甲骨シュラッグ

方法: 立った姿勢で、肩をゆっくりと耳の方向に持ち上げ、最大限まで上げた後、力強く下げます。これを10回程度繰り返します。

効果: 肩甲骨を支える筋肉を強化し、肩の安定性を向上させます。

3. アームサークル

方法: 両腕を横に伸ばし、ゆっくりと大きな円を描くように腕を回します。前回し10回、後ろ回し10回を1セットとして、数セット行います。

効果: 肩の可動域を広げ、肩甲骨の動きをスムーズにします。

4. ウォールスライド

方法: 背中を壁につけて立ち、両腕を壁に沿って上にスライドさせていきます。最大限まで上げたところで少しキープし、ゆっくりと元の位置に戻します。

効果: 肩甲骨の動きを活性化し、肩の柔軟性を向上させます。

5. プランク

方法: 体を一直線に保ちながら、肘とつま先で体を支えます。この姿勢を30秒から1分間キープします。

効果: コアの筋肉とともに肩甲骨周りの筋肉も強化され、全体的な体の安定性が向上します。

6. ヨガのポーズ

例: 「ダウンドッグ」や「カウフェイス」のポーズは、肩甲骨の動きを促進し、柔軟性を高めるのに役立ちます。

これらの運動を定期的に行うことで、肩甲骨の健康を保ち、肩周りの不調を予防することができます。運動を始める際は、無理のない範囲で行い、徐々に負荷や回数を増やしていくことが大切です。また、特定の痛みや持病がある場合は、医師や専門家に相談することをお勧めします。